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Mouvement naturel

Qu’est-ce que la méthode MovNat ?

MovNat vient de l’association de 2 mots : Movement (mouvement) et Natural (naturel)

Les origines de la méthode MovNat

Il s’agit d’une méthode d’entraînement et de fitness créée aux Etats-Unis en 2008 par le franco-américain Erwan Le Corre.

Il est l’auteur du livre “The Practice of Natural Movement: Reclaim Power, Health, and Freedom” paru en 2019.

Pour développer sa méthode, il s’est inspiré des travaux de Georges Hébert effectués au début du 20ème siècle. 
Puis il a synthétisé et modernisé son travail dans une méthode accessible à tout le monde, de la personne la plus déconditionnée aux athlètes de haut niveau.

Des mouvements utiles

Elle s’appuie sur des mouvements utiles de la vie quotidienne et s’articule autour de 13 compétences fondamentales.

La locomotion ou comment courir, marcher, évoluer au sol, s’équilibrer, grimper, nager
La manipulation : soulever un objet, le transporter, le jeter ou l’attraper
Le combat : attraper quelqu’un, se défendre

Au total, un peu plus de 100 mouvements ont été répertoriés.

Si vous ne connaissez pas, vous pouvez débuter avec les 10 mouvements incontournables de la méthode Movnat.

Au-delà des mouvements, la méthode se base sur des principes importants pour les mouvements tels que la praticité, l’adaptabilité, l’efficience, la pleine conscience, la progression, la coopération…

Et pour aller plus loin et permettre à chacun de s’améliorer les Entraîneurs Certifiés MovNat s’appuient sur 3 composantes retenues sous l’acronyme VIC :
  • Volume : il peut s’agir du nombre de répétitions, de séries, de la longueur parcourue, du poids soulevé ou transporté …
  • Intensité : il s’agit principalement du rythme
  • Complexité : on agira principalement sur l’environnement, la hauteur par exemple
Ainsi, un même mouvement pourra être perçu d’une manière complètement différente dès lors que l’une de ces composantes évolue.

Où peut-on s'entraîner ?

En un mot, partout !! Et tout le temps.

Pas besoin de matériel pour commencer à pratiquer.

Même s’il est possible de s’exercer en intérieur, la pratique prend tout son sens lorsqu’elle s’effectue en milieu naturel ou tout du moins en extérieur.

Quelques idées :
  • La ville : on peut marcher en équilibre sur le bord des trottoirs, grimper sur un échafaudage, franchir une barrière de sécurité, sauter d’un plot à l’autre …
  • La mer : c’est l’idéal pour tous les mouvements au sol, les roulades, la quadrupédie, marcher sur les rochers, courir à pieds nus…
  • La forêt : on va pouvoir grimper aux arbres, marcher en équilibre ou en quadrupédie, courir, soulever, porter, jeter, attraper des objets…
  • La maison : il y a moins d’espace (et d’air pur) mais c’est mieux que rien. On peut regarder la télévision assis au sol et bouger, faire de petits sauts au sol, soulever des objets…

Où peut-on apprendre la méthode MovNat ?

Jusqu’à il y a encore peu de temps, MovNat proposait des stages de 1 à 2 jours en France pour découvrir la méthode auprès de l’un de ses “Master Trainers”.

Notamment à Lyon ou Biarritz avec Jérôme Rattoni.

Mais ces stages ne sont plus proposés à l’heure actuelle. Vous avez donc plusieurs possibilités qui s’offrent à vous.

Néanmoins, cela n’est pas très pratique pour nous français.

L’idéal est donc de vous rapprocher d’un entraîneur certifié Movnat.

Vous pouvez retrouver la liste des MCT ici (monde entier) ou la liste des entraîneurs français présents sur la plateforme Natevo.

Vous pourrez alors :

A noter que MovNat propose également depuis peu un cours en ligne sur les fondamentaux de la méthode.

Nota : ce cours n’est à l’heure actuelle pas traduit en français.

Ils proposent également un coaching en ligne qui consiste à suivre un programme adapté spécifiquement pour vous par un des Master Trainers et adapté régulièrement en fonction de votre évolution.

Les certifications MovNat

La dernière possibilité pour apprendre la méthode MovNat est de participer à une certification.

Cela peut être intéressant si vous êtes coach sportif, professionnel de la santé, thérapeute ou tout simplement intéressé par le concept.

Les certifications permettent de pouvoir enseigner et partager la méthode.

Il y a trois certifications principales (niveaux I, II et II) auxquelles s’ajoutent les certifications “Aquatics” et “Combattives”, respectivement sur les compétences à développer en milieu aquatique et en situation de danger.

L’agenda des certifications MovNat est disponible ici. En France, il y a chaque année deux certifications pour les niveaux 1 et 2, à Lyon et à Biarritz.

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